co to seria

[...] no i 5 min. przerwy A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa Moze Cos takiego Byc?? Pozdrawiam " Co sadzicie o tym treningu jak myslicie czy [...]

[...] mi w spadku 10 omki i 200 mety. wiem ze samobujstwo jest wziasc to wszystko na raz. myslalem o 100 mety i 5 omki pozniej odblokowanie i przerwa z trzy miesiace i druga seria. oczywiscie wiem co jeszcze potrzebuje do tego cyklu... bialka itp itd, nie wiem jak najlepiej zjesc ta metke ile ja jesc? i czy preferujecie piramidke czy stale [...]

[...] trening w domu. Czytałem wiele poradników, ale większość z nich opiera się właśnie na siłowi lub przyrządach których nie mam w domu. Aktualnie wyciskam 120 brzuszków (po 30 seria- 2 min przerwy kolejne 30), tak samo z pompkami, lecz z nimi gorzej. Robię też po 50/60 przysiadów seria. Do tego dochodzi rozciąganie wykonuje również te podnoszenia [...]

[...] połączymy w tym programie dwa ćwiczenia, które obejmują tą samą grupę mięśniową, co znacznie zwiększy ilość pracy danego mięśnia w obrębie jednostki treningowej. Super seria jest tak tworzona, aby ćwiczenie, które izoluje daną grupę mięśniową było wykonane przed ćwiczeniem z grupy wielostawowych, wciąż wykorzystując tą samą grupę mięśni. [...]

[...] było. Najman jakby dostał low kicka np. od Aertsa, to miałby już wszystkiego dosyć, a tutaj od Mariusza dostał kilka takich kopnięć i tylko trochę sobie potańcował. Potem na seria ciosów na twarz Najmana(choć jakaś tam garda była) i co? Wyszedł z tego bez szwanku. Pytam się więc gdzie jest ta potworna siła uderzeń u Pudziana? 4. Technika w [...]

[...] inne fikołki bo to dość ciężkie ćwiczenia i jakaś siła + mięśnie powinny się dobudować po opanowaniu tych ćwiczeń. Co do planu to przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut + seria wstępna na 50% tego co w planie a po treningu rozciąganie. Trening zajmuje mi łącznie około 2 godziny. Burpee: 4 serie po 10 Pompki klasyczne - 4 serie po 32 [...]

[...] (lub oburącz) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Pompki w podporze tyłem - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Na dobitkę jedna seria pompek na maxa - 30-40 powtórzeń 2. WOLNE 3. NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu; Hack-przysiady [...]

[...] Piątek Ramiona Wyciskanie wąsko w leżeniu 4 serie 6-10, dipsy 4 serie max, francuz 4 serie 10-12 , uginanie sztangi stojąc 4 po 10, uginanie młotkowe hantle 4 po 12, 21 1 seria (zmniejszone z 2-3 razy w tygodniu do jednego) Sobota Nogi Przysiady 5 serii 8-12, Wykroki 4 serie 12-15, Uginanie na dwójki 4 serie 10-15, łydki 4 serie max, allachy [...]

[...] - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się z zaplecionymi rękoma 3 serie - podciąganie się nachwytem 3 serie - podciąganie się podchwytem 1 seria 8 powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie 14/12/10/8powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie [...]

[...] nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska rampa 8 -Skos góra 4x12-6 -Skos dół 4x12-6 -rozpietki/przenoszenie seria laczona 3x10 -Brama jednoracz (ma to sens)? 3x10 -podciaganie sztangi 4x15 -unoszenie na boki 4x15-12 Wtorek. plecy+tył ud. -drazek nachwyt 4xmax -drazek podchwyt 4max [...]

[...] ramion na wyciągu 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek na stojąco 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie ciała 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie Ściąganie górnego wyciągu 3 serie Skłony na ławeczce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Uginanie ramion w siadzie [...]

[...] trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): u mnie w normie / kolega ma skłonność do tycia więc możliwe że coś się w tym temacie dzieje 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w dobrych czasach seria 90 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Z uwagi na to, że ma to być nasz pierwszy cykl, wybór padł na enantan. Sam enan bo gdzieś przeczytałem, że za pierwszym razem nie [...]

[...] zbyt wymagający i zbyt bolesny dla początkujących. co myslice o takim sposobie trenowania ??? na sobie sprubowałem taka serie to robiac wyciskanie na klate ciezarem kturym zrobie normalnie 12 razy,a zrobiłem tylko 3.Seria ta zajeła mi 1 minute (zmęczenie niesamowite, niemuwiac juz jak bym zrobil przykladowo 12 powturzeń- seria trwała by 4 minuty)

[...] serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia. Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń. Piątek Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8 1sze 4s [...]

[...] 45 Waga 123 Wzrost 184 Trening wygląda tak A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/8 3)Wyciskanie płasko max/15pon śro max/10 piąt max/5(od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię już powtórzeń) 4)Dipsy 2/12 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 B) 1)Martwy ciąg sumo 3/12 2)Ściąganie [...]

[...] maszynie, 20/max/max ~~~~~~~~~~~~~~~~ Piątek bicepsy tricepsy przedramiona brzuch, 5 minut cardio rozgrzewki, mocne cardio po treningu i rozciaganie Biceps i triceps w superseriach Wyciskanie leżąc wąsko 6x8 pompki odwrotne z obciążeniem 4x/12/10/10/8 Prostowanie linki wyciagu w dół 3x12/10/8 Uginanie rąk młotkowo 3x10/10/10 uginanie rąk na [...]

[...] hantel + 15 kilo obciązenia ( moge ustawiac jak mi sie podoba, planuje zakup drugiego i dodatkowych kg) + drazek PON. 1.Podciąganie na drązku 5 serii 4 powtorzenia kazda seria na zmiane, czyli 1 b szeroki nachwyt, 2 b wąski podchwyt, powoli i dokladnie generalnie najbardziej męczące cwiczenie w tygodniu 2.uginanie przedramienia na kolanie 4x8 [...]

[...] barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 [...]

[...] 40cm Barki: 119cm Klatka: 108cm Pas: 86cm Biodra: 97cm Udo: 60cm Łydka: 40cm Biceps: 38cm Przedramię: 31cm Cele Siła (aktualne/ zamierzone) Klatka: 1x 80/ 1x 100 - ostatnia seria Przysiad: 4 x 70/ 4x 110 MC: 125x1/ 150 x1- aktualnie robie małymi ciężarami ponieważ nie posiadam pasa. Biceps: Sztanga łamana: 35kg x 6/ 45kg x 6 Sztangielki: 15kgx 8 [...]